Método SOMA

Você não precisa controlar tudo o que sente.

Precisa aprender a ajudar seu corpo a atravessar o que está sentindo.

Ansiedade. Irritação. Exaustão. Agitação. Vontade de sumir. Mente acelerada. Corpo travado.

Quero aprender a me regular

Você pode até saber que precisa "se acalmar". Mas, quando o corpo entra em sobrecarga, saber disso nem sempre ajuda.

O Método SOMA ensina você a reconhecer o que está acontecendo no seu corpo e utilizar práticas simples para ajudá-lo a voltar, aos poucos, para um estado de maior segurança e presença.

Talvez você não precise de mais uma técnica
para "controlar a mente".

Talvez seu corpo esteja simplesmente tentando dar conta de algo que ficou grande demais. E é por isso que, às vezes:

  • você respira fundo e continua angustiada;

  • tenta meditar, mas os pensamentos ficam ainda mais intensos;

  • sabe racionalmente que está tudo bem, mas seu corpo não acredita;

  • fica irritada com coisas pequenas;

  • sente vontade de se isolar;

  • passa horas cansada, mas não consegue realmente relaxar;

  • percebe que está sobrecarregada, mas não sabe o que fazer naquele momento.

Isso não significa que você está falhando.

Significa que você precisa aprender a trabalhar com o corpo — e não apenas tentar convencer a mente.

Um método prático de autorregulação baseado em quatro movimentos:

O que é o método SOMA

Você não precisa fazer tudo perfeitamente.

Você precisa ter um repertório para saber o que fazer quando precisar.

A

SENTIR

Criar presença, segurança e conexão com o próprio corpo.

Perceber o que está acontecendo no corpo antes de tentar mudar.

Dar ao sistema nervoso referências para sair do caos e recuperar orientação.

Usar movimento, respiração e descarga corporal para ajudar a atravessar estados de tensão e sobrecarga.

ORGANIZAR

MOVER

ANCORAR

S

O

M

Você vai. E essa é uma parte importante do método.

E se eu desregular mesmo assim?

QUERO APRENDER A ME REGULAR

O objetivo não é fazer você nunca mais sentir ansiedade, raiva, tristeza, sobrecarga ou exaustão.

Autorregulação não é viver regulada o tempo inteiro.

  • É perceber mais cedo o que está acontecendo.

  • É reconhecer seus estados.

  • É saber quais recursos podem ajudar naquele momento.

  • É conseguir voltar para si depois de um período difícil.

  • É construir, pouco a pouco, uma relação diferente com o próprio corpo.